Progressiivinen ylikuormitus ja näin pysyt vahvemmaksi
Progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa sitä, että lisäät vähitellen lihaksillesi kohdistuvaa kuormitusta ajan myötä, jotta keholle on jatkuvasti syy tulla vahvemmaksi. Englanniksi sitä kutsutaan p...
Koko kehon kuminauhaharjoitukset
Kuminauhat kattavat paljon enemmän kuin useimmat ajattelevat. Oikeilla liikkeillä ja riittävällä vastuksella voit osua kaikkiin suuriin lihasryhmiin kotona, ilman painoja ja ilman laitteita. Ero ku...
Kipeät lihakset treenin jälkeen ja mitä voit tehdä asian eteen
Olet treenannut kovaa ja nyt tunnet sen. Portaat tuntuvat ylittämättömiltä, istuminen sattuu, ja jopa käsien nostaminen pään yli vaatii ylimääräistä ponnistusta. Kipeät lihakset treenin jälkeen ova...
Opi tekemään leuanvetoja ja rakenna voimaa alusta lähtien
Pull-upit ovat yksi tehokkaimmista ylävartalon lihasvoimaa kehittävistä liikkeistä. Ne treenaavat selkää, käsiä, hartioita ja keskivartaloa yhdessä liikkeessä, eikä niitä tarvitse painoja varten. M...
Kuinka paljon proteiinia tarvitaan voimaharjoittelussa?
Jotta voimaharjoittelusta saa tuloksia, ruokavaliosi on annettava tarpeeksi proteiinia, jotta keholle on oikeasti rakennusainetta. Voit treenata useita kertoja viikossa, seurata ohjelmaa ja silti p...
Mitä pitäisi syödä treenin jälkeen?
Olet treenannut, saanut lopetettua ja tulet kotiin. Ehkä syöt jotain nopeasti, ehkä aikaa kuluu tai ehkä siitä ei tule mitään. Monille on sattumanvaraista, mitä treenin jälkeen tapahtuu. Tiedetään,...
