Miksi voimaharjoittelu on tärkeää ja mitä siitä saa?

Useimmat tietävät, että voimaharjoittelu on hyvä idea. Ongelma on usein se, että se harvoin todella toteutuu.

Monille voimaharjoittelu on jotain, mitä he haluavat aloittaa, mutta se ei koskaan löydä paikkaansa arjessa. Tarvitaan kuntosali, suunnitelma, oikea ajankohta. Ja sitten siitä ei tule mitään.

Se on ongelma, koska keho ei ole neutraali. Se ei sopeudu vain siihen, mitä sille tehdään. Se sopeutuu myös siihen, mitä sille ei tehdä.

Mitä kehossa tapahtuu, kun harrastat voimaharjoittelua?

Kun harjoittelet voimaharjoituksilla, altistat kehon kuormitukselle, johon sen täytyy reagoida. Lihakset työskentelevät, hermosto aktivoituu ja keho aloittaa sopeutumisprosessin, joka ajan myötä tekee sinusta vahvemman.

Muuttuu ei vain lihasmassa. Hermosto paranee liikkeiden koordinoinnissa ja lihasten tehokkaassa aktivoimisessa. Tämä tarkoittaa, että voit tulla merkittävästi vahvemmaksi ilman, että se välttämättä näkyy heti. Keho osaa käyttää olemassa olevia resursseja paremmin.

Mitä tapahtuu, jos et harjoittele voimaharjoittelua?

Tässä monet aliarvioivat seuraukset.

Keho ei sopeudu vain ylöspäin. Se sopeutuu molempiin suuntiin. Jos lihaksia ei käytetä ja kuormiteta, keho vähentää asteittain voimaa ja toimintakykyä, koska se arvioi, ettei niitä enää tarvita.

Se ei tapahdu dramaattisesti päivästä toiseen. Se tapahtuu ajan myötä, ja monet huomaavat sen vasta, kun selkä väsyy nopeammin, nostaminen vaatii enemmän kuin ennen tai keho reagoi liikkeisiin, joita se aiemmin käsitteli ongelmitta.

Passiivisuus ei ole neutraalia. Se on sopeutumista väärään suuntaan.

Voimaharjoittelun edut suurempien lihasten lisäksi

Voimaharjoittelu ei koske pelkästään ulkonäköä. Monille juuri tässä vaiheessa selviää, että sillä on todellista merkitystä.

Kun harjoittelet säännöllisesti, tapahtuu muutoksia myös harjoittelun ulkopuolella. Arkiliikkeet tuntuvat kevyemmiltä, koska keho on paremmin valmistautunut niihin. Selkä kestää enemmän. Nosto sujuu helpommin. Toistot, joita et aiemmin jaksanut, onnistuvat nyt.

Keho reagoi harjoitteluun myös lihasten ulkopuolella. Verenkierto tehostuu. Keho säätelee verensokeria ja kolesterolia paremmin. Uni paranee usein, koska keho väsyy luonnollisesti enemmän. Sydän toimii tehokkaammin ja leposyke laskee ajan myötä.

Nämä ovat vaikutuksia, joita moni huomaa ennen kuin näkee muutoksia peilissä. Ja usein juuri ne pitävät ihmiset liikkeellä.

Miksi monet eivät saa vaikutusta voimaharjoittelusta

Monet treenaavat säännöllisesti ilman, että kokevat odotettua edistystä. Syynä ei usein ole tahdonpuute.

Kyse on useammin siitä, että harjoittelu puuttuu suuntaa. Käydään paikalla, tehdään jotain ja lähdetään kotiin tunne siitä, että on tehnyt jotain hyvää. Mutta keho ei reagoi tunteeseen siitä, että on treenannut. Se reagoi siihen, onko sitä haastettu riittävästi, jotta sopeutumiseen olisi syy.

Aloitusintensiteetti on liian matala, kuormitus ei koskaan kasva, eikä viikosta toiseen ole progressionia. Tulos on, että keho sopeutuu nopeasti ja lopettaa reagoimisen, vaikka käykin edelleen paikalla.

Voimaharjoittelu aloittelijoille - Mistä aloittaa?

Jos olet uusi voimaharjoittelussa, tärkeintä ei ole löytää täydellistä ohjelmaa. Tärkeintä on aloittaa jotain, mitä todella pystyt toistamaan.

Tämä tarkoittaa, ettei sinun tarvitse aloittaa kunnianhimoisesti. Aloita vakaasti. Kaksi–kolme harjoitusta viikossa, joissa työskentelet koko kehon kanssa ja lisäät kuormitusta vähitellen, riittää edistymiseen. Loput koskevat sitä, että opit liikkeet paremmin ja tulet takaisin treeneihin.

On paljon helpompaa pysyä mukana, kun sinun ei tarvitse päättää kaikkea jokaisella kerralla. Aloittelijan voimaharjoitteluohjelma, jossa progression ja vaihtelu on valmiiksi sisäänrakennettu, tekee juuri tämän. JAAFIT-harjoitteluapissa löydät ohjelmia, jotka ohjaavat sinua harjoittelussa vaihe vaiheelta, olitpa sitten uusi tai jonkin verran harjoitellut aiemmin.

Kotiharjoittelu kuminauhoilla lähtökohtana

Voimaharjoittelu ei vaadi kuntosalia.

Se vaatii kuormitusta. Ja kuormitus voidaan luoda monella tavalla, myös kuminauhoilla, jotka antavat mahdollisuuden säätää vastusta ja harjoitella koko kehoa ilman kiinteitä rajoja tai suurta tilantarvetta.

Siksi harjoituskuminauhat ovat monille ilmeinen ratkaisu kotona harjoitteleville. Ne eivät vie tilaa, voi ottaa mukaan minne tahansa ja tarjoavat vastuksen, joka todellakin voi haastaa kehon.

Monille juuri saatavuus tekee kotiharjoittelusta sen, mitä todella tapahtuu. Ja se ei välttämättä heikennä laatua, jos vastus on riittävän korkea ja harjoittelu on rakenteellista. Voit lukea lisää siitä, mitä vaaditaan, artikkelistamme miten rakentaa lihasta ilman kuntosalia.

Esimerkiksi JAAFIT PRO kotiharjoittelusetillä voit työskennellä säädettävän vastuksen kanssa ja mukauttaa kuormitusta sitä mukaa kun vahvistut.

Mikä todella ohjaa kehitystäsi

Varsinainen voimaharjoittelu käynnistää prosessin. Mutta yksittäisten liikkeiden voima ei määrää edistystäsi pitkällä aikavälillä.

Tärkeää on, ymmärrätkö, mihin keho todella reagoi. Milloin on järkevää lisätä kuormitusta. Mitä progressio tarkoittaa käytännössä. Ja mitä kehossa tapahtuu, kun kuormitat sitä oikein ajan kuluessa.

Jos haluat konkreettisen läpikäynnin periaatteista, jotka ohjaavat lihasmassan kasvua, voit lukea artikkelimme miten rakennat lihasmassaa.

Voimaharjoittelu on järkevää arjessa

Voimaharjoittelu ei useimmille ole itseisarvo. Se on väline.

Väline, jolla on keho, joka toimii paremmin, kestää enemmän ja on helpompi käyttää päivittäisissä tekemisissä. Ja sen ei tarvitse viedä paljon aikaa, vaatia erikoisvälineitä tai tapahtuakseen kuntosalilla, jotta sillä olisi vaikutus.

Tarvitaan vain, että se tapahtuu. Ja että se tapahtuu riittävän säännöllisesti, jotta keholla on syy sopeutua.

Haluatko lukea lisää harjoittelusta ja löytää konkreettisia lähestymistapoja, voit tutustua useampiin artikkeleihin blogiympäristössämme.