Styrketræning hjemme er ikke det samme som at lave et par øvelser på gulvet. Det er træning med tilstrækkelig belastning til at musklerne tilpasser sig, med mulighed for at øge modstanden over tid, og med udstyr der dækker de bevægelser kroppen har brug for. Det er forskellen på at røre sig og på at lave reel styrketræning.

Det kræver styrketræningsudstyr, der ikke topper efter de første uger, men som kan følge med i takt med at styrken vokser. JAAFITs sortiment er sammensat til netop det. Udstyr til styrketræning i hjemmet, der dækker de centrale bevægelsesmønstre uden at kræve et helt rum til formålet.

Modstand og progression med elastikker

Det mest udbredte argument mod hjemme styrketræning er, at man ikke kan skabe nok modstand. Med JAAFIT PRO og justerbar belastning op til 145 kg falder det argument fra hinanden. Styrketræning hjemme med elastik giver progressiv overload på tværs af hele kroppen, fordi modstanden kan justeres per øvelse og per sæt uden at skifte udstyr.

Elastikker har en yderligere fordel ved styrketræning. Modstanden stiger gennem bevægelsen, hvilket tvinger musklerne til at arbejde hårdt i den del af bevægelsen, hvor de fleste er stærkest. Det giver en belastningsprofil, som frie vægte ikke kan matche i samme grad.

Vil du forstå forskellen på de forskellige typer elastikker og hvornår et sæt giver mening frem for enkeltkøb, har vi samlet det under træningselastikker.

Pres, træk og kropsvægt

Styrketræning dækker tre grundlæggende bevægelsesretninger. Presøvelser belaster bryst, skuldre og triceps. Trækøvelser rammer ryg og biceps. Og kropsvægtsøvelser som pull-ups og dips træner begge dele med kroppen som modstand.

PowerPress er bygget til kompakt brystpres hjemme og giver en presøvelse der normalt kræver en bænk og vægtskiver. Kombineret med elastikkernes modstand dækker den en af de øvelser, der ellers er sværest at replikere uden et fitnesscenter.

Pull-up og dip barer tilføjer de trækøvelser og den kropsvægtsdimension, som elastikker alene ikke dækker fuldt ud. Sammen med PowerBands som assistance kan du bygge op til fulde pull-ups gradvist, også selvom du ikke er der endnu.

Tilsammen giver det et setup til styrketræning hjemme, der rammer de samme bevægelsesmønstre som et fitnesscenter i en form der kan stå i en stue.

Fra øvelser til resultater

Udstyr skaber muligheden. Resultaterne kommer af det du gør med det over tid. Muskelvækst og styrkeøgning drives af progressiv belastning, tilstrækkelig træningsvolumen og tid under spænding. Principperne er de samme, uanset om du træner hjemme eller i et center. Forskellen ligger i om dit udstyr tillader det. Vi har samlet, hvordan du øger belastningen i praksis med progressiv overload, for dig der vil sætte principperne i system.

Vil du i gang med styrketræning i hjemmet uden at sammensætte enkeltdele, samler JAAFIT Bundles udstyr i færdige pakker, så du har det du skal bruge fra dag ét.