Miksi tunnet itsesi väsyneeksi treenin aikana?

Tule harjoituksiin, mutta energiaa ei yksinkertaisesti ole. Se tuntuu raskaammalta kuin normaalisti, vauhti hiipuu nopeasti, ja se, mikä yleensä on hallittavissa, tuntuu yhtäkkiä työläältä. Jotkin päivät siihen on selkeä syy. Toisina ei.

On helppo kirjoittaa se huonoksi päiväksi. Mutta jos se tapahtuu usein, se ei yleensä ole sattumaa.

Se ei aina ole sitä, mitä luulet

Kun energia puuttuu, ilmeinen selitys on, että olet väsynyt, nukkunut huonosti tai et ole syönyt oikein.

Se voi tietysti vaikuttaa. Mutta jos koet tätä yhä uudelleen, harvoin on kyse yhdestä asiasta. Kyse on tavasta, jolla harjoittelet ja jäsennät arkeasi sen ympärille.

Siksi se voi myös olla turhauttavaa. Teet sitä, mitä olet tottunut tekemään, mutta lopputulos tuntuu erilaiselta.

Miksi tunnet olosi väsyneeksi treeneissä

Harvoin on vain yksi syy. Mutta joitakin toistuvia kuvioita on.

Yksi yleisimmistä on, että aloitetaan liian kovaa. Menet suoraan ensimmäisiin sarjoihin kovalla intensiteetillä ilman kunnon rakentelua. Se toimii aluksi, mutta poltat itsesi nopeasti loppuun ja laatu kärsii harjoituksen edetessä.

Toinen on, että harjoitus ei kehity. Jos kuormitus on sama viikosta toiseen, keho sopeutuu tasolle, ja kaikki alkaa tuntua lattealta. Se voi tuntua väsymyksenä, mutta todellisuudessa kyse on puutteellisesta ärsykkeestä.

Palautumisellakin on merkitystä. Jos harjoitusten välillä ei ole tarpeeksi ylivarantoa, se tuntuu vähäisenä energiana jo aloittaessa. Kyse ei ole pelkästään unesta, vaan myös siitä, mitä keholle annetaan päivän aikana. Jos haluat paremman kuvan tästä, voit lukea lisää meidän katsauksestamme miten ravinto vaikuttaa voimaharjoitteluun ja artikkelistamme kuinka paljon proteiinia tarvitset voimaharjoittelussa.

Sitten on vielä yksi, jonka monet ohittavat. Että harjoitus ei ole tarpeeksi terävä. Tauot venyvät hieman liian pitkiksi, intensiteetti laskee matkan varrella, ja sarjat lopetetaan ennen kuin ne todella haastavat. Se tuntuu väsymykseltä, mutta usein se on vain merkki siitä, että harjoitus ei osu riittävän kovaa.

Tärkeä käännekohta

Väsymys treeneissä ei aina tarkoita, että sinulta puuttuu energiaa. Usein se on merkki siitä, että harjoituksesi ei ole asetettu siten, että laatu pysyy korkeana alusta loppuun.

Jos intensiteetti laskee aikaisin tai työ ei ole tarpeeksi selkeää, harjoitus tuntuu nopeasti raskaalta, vaikkei se välttämättä olisi tehokas. Se tekee vaikeammaksi puskea itseään ja helpommaksi menettää vauhdin.

Mitä se tarkoittaa käytännössä

Jos tunnet usein olosi väsyneeksi treeneissä, on järkevää katsoa rakennetta ennen kuin alat muuttaa kaikkea muuta.

• Miten aloitat harjoituksesi?
• Säätyykö kuormitus ajan myötä?
• Onko tekemiselläsi selkeä suunta vai toistatko samaa uudelleen ja uudelleen?

Kun nämä asiat alkavat olla kunnossa, energia harjoituksissa tuntuu usein erilaiselta. Ei siksi, että olisit välttämättä vähemmän väsynyt, vaan siksi, että työ on fokusoituneempaa.

Jos haluat ymmärtää, miksi itse voimaharjoittelu on niin ratkaisevaa sekä energialle että kehittymiselle, voit lukea lisää artikkelistamme miksi voimaharjoittelu on tärkeää.

Kun se vakioituu

Aina tulee päiviä, jolloin energia on tavallista pienempi.

Ero on siinä, onko se poikkeus vai sääntö.

Kun harjoitus on jäsennelty, kuormitus on selkeä ja tiedät, mitä tehdä, on helpompaa päästä läpi päivistä, jolloin olo ei tunnu optimaaliselta. Sinun ei tarvitse arvata tai etsiä motivaatiota joka kerta. Seuraa vain valmiiksi asetettua ohjelmaa. Jos kaipaat sitä rakennetta, JAAFIT harjoittelusovellus on tehty juuri siihen. Ohjelmat ja progressiot on asetettu etukäteen, joten sinun ei tarvitse päättää siitä joka kerta.

Väsymys ei välttämättä katoa, mutta se lakkaa ohjaamasta harjoitteluasi.